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躺在床上怎麽瘦腿?推薦5組床上瘦腿動作圖解

 时间:2020/6/13 11:32:00  编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 瘦腿

  美不美看大腿,5個躺在床上練的塑形法,拯救懶惰的你!

  第一組:仰臥擡腿

躺在床上怎么瘦腿?床上瘦腿动作图解

  只要能平躺下就能做這個瑜伽動作,能改善女性盤骨痛症,讓臀部肌肉更加緊實

  第二組:仰臥提臀

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  身體平躺,雙手平放在兩邊,腰腹部用力撐起臀部,腰臀大腿呈一條直線。

  第三組:毛巾瘦腿法

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  一條毛巾套在腳底位置,手拉扯著毛巾的兩端,然後提起腳部,把腿盡量伸直,讓大腿的肌肉能得到全面伸展。

  第四組:抱腿下壓法

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  盤坐時雙腳腳掌合起,兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去,然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去,切記盡量把背部壓下去,而不是只有頭部!公做2組,每組10次。

  第五組:屈膝繞腿法

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  坐下來後做繞腳的動作,把右腳搭到左腳上,雙手抱著膝蓋,然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要盡量貼緊腿部,然後左右腳交替,重複每組動作5次。

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