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俯臥撐的正確做法 解读6種不同的俯臥撐類型

 时间:2020/4/27 11:04:08  编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 俯卧撑

  做俯臥撐是提高男性體能的一種健身運動,同時俯臥撐做法也有多種類型。做俯臥撐的想必都知道其好處不少,那麽俯臥撐的正確做法你做對了嗎?俯臥撐類型有哪些呢?下文淺析去了解了解。

1俯臥撐的正確做法

  完成一個俯臥撐,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。

  動作重點:全身挺直,平起平落

  難點:屈肘推直

俯臥撐的正確做法 解读6種不同的俯臥撐類型

  1、胸部貼地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀寬一點,雙腳平行,腳尖支地。向前看,而不是看地面。

  2、雙肘向兩側分開,慢慢伸直你的手臂。

  3、手臂完全伸直後,停頓一會兒。

  4、慢慢的彎曲手臂,放低你的身體。

  5、直到胸部接觸到地面並停頓一會兒(剛剛接觸地面即可,而不是趴在地上)。

  6、重複以上步驟。建議每次鍛煉分5組,每組間隔休息1-3分鍾,前4組每組20次,最後一組根據自己體力而定。

俯臥撐的正確做法 解读6種不同的俯臥撐類型

  詳情>>俯臥撐的正確做法方法教程

26種不同的俯臥撐類型

  第1種:標准俯臥撐,雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛煉,沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。

俯臥撐的正確做法 解读6種不同的俯臥撐類型

  第2種:寬距俯臥撐,兩手的擺放間隔要比標准俯臥撐多出8-10厘米,這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三頭肌鍛煉的比較少。

  第3種:雙手間距寬與肩俯臥撐

  第4種:窄距(夾肘)俯臥撐,注意肘部要盡量靠近身體。

  第5種:騰空俯臥撐,這個動作類似于擊掌俯臥撐,俯下身去之後要用力沖擊地面。

  第6種:鳄魚式俯臥撐,也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時,雙手和雙腳會模仿鳄魚的姿勢向前爬行。

俯臥撐的正確做法 解读6種不同的俯臥撐類型

  詳情>>一组俯臥撐的正確做法(动态示范图解)

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