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四十八式瑜伽姿勢體位:詳解48式標准做法及作用

 时间:2019/3/25 10:16:08  编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 美容

  四十八式瑜伽一套流行或時髦的健身運動。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法,集哲學、科學和藝術于一身。通過瑜伽姿勢的運動身體和調控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身體。

  四十八式瑜伽姿勢體位之一:三角式

  三角式這個體位也是很多體位的起始動作。

四十八式瑜伽姿勢體位:詳解48式標准做法及作用

  動作步驟:自然站立,两脚大大地分开,伸直膝盖,双手自然垂落。 吸气,两手缓缓侧平举,肘部伸直,掌心向下,将两手延伸至最远。伸直脊柱、颈椎,上身躯干保持挺立状态。自然呼吸,保持。

   作用:糾正腿部不直和青少年輕度腿部畸形。伸展整個脊柱,擴張胸部,增強呼吸效率。常做此練習,可減少踝關節損傷的幾率。

  四十八式瑜伽姿勢體位之二:山式

  山式這個體位也稱“山式站立”,是一個基本站姿,同時它也是很多體位的起始動作。

四十八式瑜伽姿勢體位:詳解48式標准做法及作用

  動作步驟:雙腳並攏站立,雙腳的腳跟和大腳趾相互觸碰,伸展所有的腳趾平放于地面上。身體重心均勻分布在兩腳,自然站立。

  肩膀下沉,颈部挺直,双臂自然垂落。 膝盖绷直,收紧踝骨与大腿肌肉,收腹。感觉力量沿着你的身体竖直向上,达 到你的脖子和头部。调整呼吸,保持30秒以上。

   作用:緩解坐骨神經痛。改善不良站姿。對骨盆歪斜、脊椎側彎有糾正效果。改善腿部的靜脈曲張,強健大腿、膝蓋和腳踝的力量。提高呼吸效率,增強心肺功能。

  四十八式瑜伽姿勢體位之三:坐山式

  初學者以自己感覺舒適的半蓮花坐姿爲宜,不要勉強去做蓮花坐。

四十八式瑜伽姿勢體位:詳解48式標准做法及作用

  動作步驟:1、以莲花或半莲花坐姿坐好,双手 十指在体前交叉并向上伸展,掌心翻转向上。

  2、双手在头顶上方尽力向上伸展, 双臂保持伸直。低头,用下巴去找胸骨,保持背部挺直,双臂继续向上伸展。保持这个动作,之后交换双腿位置,重复以上练习。

   作用:有利于减轻或消除肩背疲劳、 疼痛。使腹部得到伸展,腹内器官得到 按摩。

  四十八式瑜伽姿勢體位之四:樹式

  低血壓者初次練習不宜超過30秒。

四十八式瑜伽姿勢體位:詳解48式標准做法及作用

  动作步驟:1、自然站立,脊背挺直,双手在胸前合十。 弯曲右膝,将右侧小腿向左抬起,用右脚採住左腿大腿根内侧,右脚脚趾朝下。右膝向外打开。

  2、吸气,尽量向上延伸你的手臂,感受脊柱的伸展。 保持自然呼吸,坚持这个动作。呼气,依次放下双臂和右腿。换另一侧练习。

   作用:糾正駝背和脊椎不直等不良站姿。減緩輕微頭暈。改善膝關節肌腱的狀況,使關節部位的血液循環恢複正常,從而對關節炎有一定的醫療效用。

  伸展腳躁、腳趾、膝蓋、髋關節、肩關節、肘臂、雙手和手指,讓肌肉恢複彈性,關節更加靈活。改善腿部無力和小腿靜脈曲張。增強人體的平衡能力和協調能力。

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